Нашето ежедневие е динамично и изпълнено с много стрес, който отключва безсъние, загуба или покачване на тегло, както  и редица депресивни състояния, които влияят на концентрацията и настроението. Все по-млади хора изпитват такъв тип симптоми, защото са заобиколени от непрекъсната динамика, липса на почивка и постоянно премисляне на проблеми и напрегнати ситуации.

Колкото по-малко внимание си обръщаме, толкова по-големи са рисковете от сериозни животозастрашаващи заболявания. Много често тези симптоми се увеличават с времето и тогава ние трябва да се обърнем към специалист, който ще ни помогне да се справим ефективно с натрупалия се стрес.

Ако искате да избегнете това, по-добре прочетете тази статия, която ще Ви даде няколко съвета как бързо и ефективно да успокоим ума си и да се отдадем на едно свободно време, в което да не мислим за всички ежедневни натоварвания в работната среда, училището или университета.

В тази статия ще се фокусираме върху някои ефективни методи, които можете да практикувате в домашни условия, без да Ви се налага да тичате по специалисти, за да диагностицират Вашето състояние. Именно тези успокоителни практики са доказани като максимално ефективни именно от психолози и психиатри, затова ни се доверете и прочетете повече от това съдържание.

Медитация

Медитацията е разпускаща практика, наследена от будистките монаси, които искат да разпознаят своя потенциал за постигане на просветление. Това понятие не обхваща само познатата ни на всички йога, но и още едно физическо упражнение – ци гун.

Медитацията е физическо и психично предразполагане към релаксация, изграждане и овладяване на вътрешна енергия. Доказано е, че този тип практика повишава нивата на сивото вещество в мозъка, което е свързано със себеанализа, състраданието и себеоценката.

Съществуват пет вида медитация, които помагат по различни начини. Ето кои са те:

  • Медитация на осъзнатост: развива се способността да се присъства в този момент и да се намалят високите нива на стрес;
  • Медитация на съсредоточаване: медитиращият трябва да се фокусира върху една определена мантра, да се повтаря една и съща дума и по този начин да се постигне умствено прояснение;
  • Метод на любов и състрадание: повтарянето на положителни фрази и думички отключва позитивни емоции като любов и състрадание;
  • Трансцедентална медитация: целта е да се достигне до спокойна тишина и дълбок релакс;
  • Дихателни практики: още наречена „пранаяма“, тази практика цели да успокои ума и да подобри физическото и психичното здраве.

Ето и някои съвети как да практикувате ефективно:

  • Мястото, на което ще медитирате, трябва да бъде спокойно и далечно от всякакви шумове и хора, които ще Ви разсейват;
  • Можете да седнете където пожелаете, стига да чувствате удобство и комфорт – под, диван, легло;
  • Вдишвайте и издишвайте дълбоко и бавно. Трябва да усетите максимално как дъхът Ви излиза от носа и постепенно напуска тялото Ви, сливайки се с въздуха;

Техника 5-4-3-2-1

Това е ефективен начин да успокоите ума си и да дадете почивка на потока от негативни мисли поне за малко. Преди да започнете тази практика, се уверете, че дишането Ви е нормализирано и в процес на успокоение.

Готови ли сте? Започваме:

  • Назовете пет неща, които виждате около себе си, без значение от тяхното естество;
  • Докоснете четири неща, които са в близост до Вас, и до които можете да достигнете;
  • Помислете за три неща, които можете да чуете – всеки звук може да бъде от значение;
  • Помислете за два мириса, които можете да усетите;
  • Помислете за вкуса в устата си.

При приключването на тази техника можете отново да си поемете дълбоко дъх.

Релаксиращ разговор с близък човек

Обадете се по телефона и поговорете с близък приятел, роднина или родител. Неговият глас може да Ви повлияе положително и да разсее всички натрупали се проблеми. Доказано е, че хората, които активно поддържат социални контакти с близките си хора, изпитват по-малко тревожност и депресивни симптоми.

Поговорете за ежедневието си, споделете какво Ви тежи и гарантирано ще падне един тежък емоционален товар от Вас. Благодарение на съветите, които ще Ви даде Вашият близък, Вие ще се отърсите поне за малко от ежедневните си грижи.

Избягвайте да се справяте с проблемите на околните, ако сте в стресова ситуация, защото това може да Ви натовари допълнително.

Отпускаща разходка

Кратката или дългата разходка в парка, по улицата или до магазина може да разсее Вашата натоварена психика. Чистият въздух, лекият шум от преминаващи коли, песента на птиците или дори разговорите на случайните преминаващи могат да успокоят напрежението и сетивата Ви и да Ви заредят с добро настроение.

Музика и други успокояващи звуци

Забравете за ежедневния шум, изключете телевизора и забравете за околните. Вашето време настъпи и в това време Вие можете да послушате любимата си музика, която ще Ви отведе в различни светове, в които не съществуват проблеми.

Ако не сте почитатели на музиката, си пуснете релаксиращи звуци, които ще ви унесат и ще Ви избавят за малко от всички негативни мисли. Песните на птиците, лек полъх на вятъра или приятния звук от течаща вода са най-ефективните звуци, които гарантирано ще Ви успокоят.